実は私はずっと夜型体質でした。自営業でビジネスをしていて、直接お客さまとやり取りすることがほとんどないため、実際に仕事をする時間は自由なのです。
夜は静かで、仕事にとても集中できるため、気が付いたらすっかり夜型になっていました。
仕事上は夜型でも問題はないのですが、よくよく考えて整理してみると、朝型だった過去と比べて作業効率が落ちていたんです。
これはもったいないし、体も最近だるい・・しかもいつも胃がもたれる感じ・・
ヨシ!今回はこれを機会に朝型に・・という事でチャレンジしています。
夜寝ないで朝方寝ていたわけですが、それを無理に治そうとすれば、その日は寝ないで次の夜に早めに寝る・・という方法があるのですが、これは失敗します。
前の日に寝ていないので、寝不足で疲れすぎて次の朝起きれないんですね。必ず失敗しますので、極端な強制は止めましょう。
一番良いのは、毎日30分で良いので、早く起きて、毎日30分で良いので早く寝ることです。
毎日ほんの少しずつ変えていく・・これが一番良いです。そして、朝起きやすいのは光目覚ましです。
これは、音の目覚まし時計ではなく、徐々に明るくなっている照明による目覚まし時計なんですね。最近これを買って試しているんですが、とっても良いです。
音はただ騒音で不快に起こすだけです。これは深いレム睡眠でも関係なく起こしてしまうので、イライラするだけで起きれないんですね。
でも徐々に明るくなる光ですと、浅いノンレム睡眠のタイミングで起こされるので、起きやすいんです。
そして、光を30分以上浴びると、セロトニンという覚醒ホルモンが出るので目覚めやすいんです。
今はそんな感じで、毎日少しずつ夜型から朝型に調整しています。とても順調です。
長年夜型になった体質で、「昼型にするのはもう無理」とあきらめかけていたのですが、体内時計は調節できる・・ということを勉強して色々気付いたのです。
参考になるサイト:生きる目的バイブル